Hier vindt u een overzicht van al onze trainingen en workshops.
Stevig Vitaal
“Ik vind het lastig om “nee” te zeggen”, “Sommige dingen kosten me meer energie dan me lief is”, “Ik zou me wel wat sterker en weerbaarder willen voelen”
Iedereen zegt dit wel een keer. Het is normaal dat we soms ervaren dat we een verkeerde keuze hebben gemaakt door iets te doen wat we eigenlijk beter niet hadden kunnen doen. Maar om grenzen aan te geven, dicht bij jezelf te blijven, voor jezelf op te komen of om te vertrouwen op je eigen gevoel, is meer nodig dan het bedenken dat je dit wil.
Tijdens deze workshop laten we je aan de hand van interactieve ervaringsoefeningen op een veilige en ontspannen manier kennis maken met jouw eigen kracht. Door nieuwe ervaringen, inzicht en een stuk kennis ontdek jij dat je met jouw lichaam en mindset meer kan veranderen dan je ooit gedacht had.
In een kleine groep van maximaal 12 deelnemers ga je aan de hand van ademhaling- en grondingstechnieken ervaren dat je contact kan maken met je eigen lichaam. Daarna ga je aan de hand van oefeningen in de groep- en in koppels aan de slag met veerkracht, meebewegen, opvangen en stevig staan.
Gedurende de les zorgen we continu voor een veilige omgeving, afstemming op jouw niveau en helpen we je aan positieve nieuwe ervaringen.
De kosten van de avond zijn 14.95 euro, te voldoen via een QR-betaling op de avond.
Wanneer je aan de overgang denkt, denk je vaak aan opvliegers. Vaak wijzen klachten heel duidelijk naar de overgang, maar er zijn ook klachten die hier veel minder op wijzen zoals vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn en stemmingswisselingen. Wat wel steeds duidelijker wordt, is dat veel vrouwen hier dusdanig veel hinder van ondervinden, dat dit zelfs kan leiden tot langdurige uitval of verzuim van het werk. Door de daling van de vrouwelijke hormonen kan een verhoogd risico ontstaan op andere ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes mellitus of osteoporose.
Ook bekkenbodemproblemen komen vaker voor in deze periode. Denk dan bijv. aan verlies van urine- en/of ontlasting, verzakkingen. Net als bij andere spieren wordt ook de bekkenbodemspier zwakker naarmate je ouder wordt en afname van vrouwelijke hormonen na de overgang heeft ook invloed.
Maar gelukkig is het niet alleen maar ellende, er is zeker iets aan te doen.
Op 6 maart a.s. organiseren Marieke en Linda op een luchtige, vrolijke en interactieve wijze een informatieavond over de overgang en bekkenbodemproblemen.
Herken jij je in een aantal klachten of ben je gewoon nieuwsgierig en wil je meer weten? Meld je dan aan voor deze avond en je gaat naar huis met een schat aan informatie en praktische tips.
Tijdens een traject van 16 weken ga je in een kleine groep van 4-6 mensen aan de slag met jouw persoonlijke beweegdoelen.
Na aanmelding volgt een intake en een fysieke vitaliteit test. Op die manier zorgen we ervoor dat je op het juiste niveau start met oefenen en/of trainen. Tijdens het traject leren we je de basis principes van oefeningen. Je kan denken aan relatie met ademhaling, juiste technische uitvoering en techniek. We leren je te begrijpen wat je doet en wat je traint.
In de tweede fase nemen we je mee in de het principe van doseren, opbouwen, variatie in oefeningen en variatie in beweegvormen. Op die manier ervaar je de vorm van bewegen die bij jouw lichaam en wensen past.
Na het volgen van het traject heb je het vertrouwen om zelfstandig verder te bewegen op een plek naar wens. Zonder blessures en zonder klachten, omdat jij je lichaam kent en snapt wat het nodig heeft.
De lessen zijn op maandagavond van 19-20 uur en op dinsdag van 18.30-19.30 uur. Meerdere keren per jaar starten we met een nieuwe groep.
Als we het hebben over core, dan praten we eigenlijk over het spiersysteem van je romp. Deze spieren spelen een belangrijke rol in je dagelijks functioneren.
Ze zorgen dat je kracht kan leveren met je armen en benen.
Ze zorgen dat je sportief kan presteren.
Ze zorgen voor mentale weerbaarheid.
Ze dragen bij in preventie van rugklachten.
Ze zorgen voor minder bekkenbodemklachten.
Een goede core is dus voor iedereen belangrijk. Wil je sterker worden, sneller bewegen op het voetbalveld of herstellen na een zwangerschap, dan is deze workshop iets voor jou.
Tijdens deze workshop van 1,5 uur leer je alles over core. Hoe een core eigenlijk werkt, welke rol ademhaling speelt. Hoe je jouw core kan testen en uiteraard hoe je deze kan trainen.
• Ik ben altijd futloos en stijf.
• Ik heb last van mijn lage rug en darmklachten.
• Ik ben genezen van een burn-out, maar nog steeds futloos.
• Ik heb altijd spierpijn na bewegen en ben ook snel buiten adem.
Dan is het traject “6-domein Vitaliteit check” echt iets voor jou.
Dit traject gaat over een interactie tussen slaap, stress,
immuunsysteem, bewegen, voeding en ademhaling. Deze domeinen zorgen gezamenlijk voor
een vitaal en veerkrachtig lichaam. Hierdoor kan je lijf ook herstellen van verschillende vage en lastige en ongrijpbare klachten.
Na aanmelding ontvang je een vragenlijst via onze beveiligde patiënten portaal. De vragenlijst brengt alle domeinen nauwkeurig in beeld. Tijdens een individuele sessie met je 6-domeinen behandelaar worden alle relaties tussen jouw klachten en de 6-domeinen uitgelegd.
Tijdens deze sessie worden ook een aantal praktische adviezen, oefeningen of interventies ingezet. Hiermee help jij jouw lijf om weer naar zijn oorspronkelijke veerkracht terug te komen. Na de sessie ontvang je jouw persoonlijke uitleg en aanvullende achtergrond informatie die voor jou van toepassing is.
Na 4 weken zien we je terug voor een tweede sessie van een half uur. Tijdens deze sessie gaan we aan de slag met het verder optimaliseren van je veerkracht en vitaliteit.
We zien je voor de laatste keer , 8 weken na aanvang van het traject. Je kunt al goed merken welke effecten het heeft op je lichaam, energie en veerkracht. Deze sessie besteden we aandacht aan het herkennen van valkuilen voor nu en de toekomst.
Ik zou wel wat meer willen weten over vrouw zijn en hormonen, voeding etc.
Mijn seksualiteit kan wel een boost gebruiken.
Ik ben altijd bezig met alles voor anderen, dat zou ik anders willen.
Dan is het vrouw vitaal programma iets voor jou.
Tijdens de eerste bijeenkomst gaan we uitgebreid in op contact met je eigen lijf. In het programma van deze (online) avond wordt aandacht gegeven aan ademhaling, inspanning, ontspanning, bekkenbodem en lichaam bij interactie. Door variatie van uitleg, oefeningen en gesprekken maken we nader kennis met de mooie en specifieke kenmerken van het vrouwelijke lichaam.
Tijdens de tweede (online)avond gaan we dieper in op de cyclus of afwezigheid hiervan, de rol van bewegen/ training en voeding We gaan dieper in op de effecten van stress en onze ervaringen en het zelfbeeld. We kijken hierbij ook specifiek vaan onze eigen verwachtingen en relaties.
In de laatste avond is er alle ruimte voor ervaringen, vragen en zaken die ter tafel komen. Maar tijdens de avond gaan we ook vooral aan de slag met het ervaren van onze eigen krachten. Hiervoor gebruiken we verschillende opdrachten en oefeningen.
Dan is de training mindful wandelen echt wat voor jou.
Tijdens 4 wandelingen van maximaal een uur maak je kennis met mindfulness. De wandelingen starten vanaf de locatie Groenlo (Tramstraat 8) en zullen steeds door een ander deel van Groenlo gaan.
Gedurende de wandeling leer je van de coach de achtergrond van Mindfulness. Hierbij begeleidt ze je in het toepassen van mindfulness tijdens je wandeling. Het buiten zijn, de natuur en wisseling van omgeving helpen jou bij het zijn in het hier en nu.
Vierdebroekdijk 29A Aalten 
21 maart 19-21.30